Gestion et prévention du stress (blended ou en ligne)
Apprenez à gérer le stress à votre rythme
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Formation créée le 26/10/2020. Dernière mise à jour le 20/02/2024.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Cette formation s'adresse aux personnes souhaitant mieux gérer leur stress par des techniques de relaxation et d'autohypnose. Elle permet de comprendre le stress et ses mécanismes et de prendre de la distance par rapport aux facteurs de stress.
Objectifs de la formation
- Identifier les différentes formes de stress. Reconnaitre les impacts du stress sur soi
- Décrire les bases théoriques du fonctionnement du stress et identifier les éléments physiologiques
- Prendre le recul nécessaire pour une meilleure gestion de son propre stress et une plus grande acceptation du stress de son entourage
- Mettre en application des techniques de relaxation et d'auto hypnose afin de développer plus de sérénité en milieu professionnel
Profil des bénéficiaires
- Tout public - Tout niveau
- Aucune connaissance préalable n'est requise
Contenu de la formation
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Le stress, découverte et définition
- Définition- Qu’est ce que le stress ?
- Les 3 phases du stress
- Les différentes formes de stress
- La nécessité du stress : Stress négatif et stress positif
- Les réactions face au stress
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Le stress expliqué par les neurosciences
- Les 3 temps physiologiques du stress
- Le système nerveux limbique
- La cascade émotionnelle du stress
- La phase d'épuisement
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Le stress, analyse et compréhension
- Connaître et identifier les sources de stress
- Identifier les symptômes psychiques (démotivation, moindre résistance au changement, anxiété...) et physiques (fatigue chronique, douleurs musculaires, troubles du sommeil...). Les conséquences d’un trop grand stress sur la santé
- Mesurer les conséquences comportementales du stress en milieu professionnel
- Évaluer ses propres facteurs de stress. Mesurer son niveau de stress
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Savoir s’apaiser et retrouver un niveau acceptable de stress
- Autohypnose et relaxation : apprendre à se relaxer en toutes circonstances
- L'autohypnose, outil de prévention ou de gestion du stress ?
- L'impact des états modifiés de conscience sur le stress
- Posture, respiration, visualisation aidantes
- Détente minute et geste réflexe anti-stress
- Relaxation dynamique issue de la sophrologie et méthode Jacobson
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Apprendre à agir différemment
- Apprendre à se relaxer en toutes circonstances. La relaxation, outil fondamental de régulation du stress ; l’action de la relaxation sur le stress ; adopter une posture corporelle juste ; évacuer les tensions par la détente et par le jeu ; respiration détente ; détente minute ; geste réflexe anti-stress ; relaxation dynamique issue de la sophrologie. Méthode Jacobson
- Développer confiance et estime de soi
- Développer une attitude plus positive face à son environnement professionnel
- Adopter une communication efficace dans les situations difficiles.
- Trucs et astuces anti-stress. Construction de sa propre méthode anti-stress. Proposition de lectures.
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Perfectionnement : pour aller plus loin
- Apprendre des techniques de récupération rapide adaptées au monde professionnel pour se ressourcer en profondeur
- Stress et autres risques psychosociaux
- Stress et autres troubles à ne pas confondre (anxiété, phobie, angoisse...)
- Physiologie du stress
- Facteurs aggravants de stress liés à l'environnement ou à la personnalité
- Stress et sommeil
Laurence Salvagnac, Fondatrice et dirigeante de soft, elle conçoit et anime les stages de formation. Sophrologue cycedienne, formatrice PNL accréditée par IDCOM international (Québec), formée à l'hypnose éricksonienne, elle a créé une méthode originale de relaxation efficace et accessible au plus grand nombre. Audrey Barat, formatrice FPA et coach en développement personnel, elle s'appuie sur ses connaissances en psychologie et neuro sciences pour mettre en place des stages innovants.
- Relevés de connexion en ligne
- Formulaires d'évaluation de la formation.
- Mesure du niveau de stress avant et après la formation
- Plateforme LMS (learning management System) accessible 24h/24 sur ordinateur, tablette et smartphone
- Vidéos - Podcasts - supports de cours pdf - liens Internet
- Webinaires par zoom
- Etudes de cas concrets
Qualité et satisfaction
Modalités de certification
- Délivrance d'un certificat de réalisation